記者楊菁菁／高雄報導/自由時報
低頭族穴位按摩保健！高醫中醫門診近來發現肩頸痠痛求診人數增加3成以上，一問之下發現都是玩手機、iPad、電腦的低頭族，就連80多歲阿公、阿嬤與10歲國小生都有類似症狀。
智慧型手機一推出就廣受歡迎，熱潮延續至今衍生出「低頭族」新名詞，意思為常常使用手機，不停低頭盯著螢幕。
高醫中醫部傷科主任林正哲表示，許多低頭族長時間看手機，坐姿不良，不自覺駝背、抬肩，緊繃的姿勢易使脖子、肩頸僵硬。嚴重者可能引發緊張性頭痛、手臂疼痛、手指末梢麻木及頭暈等後遺症。
林正哲提醒低頭族不要過度低頭，以免頸部彎曲，也不要長時間維持同一姿勢；穴道按摩或是伸展運動，都能讓肌肉休息放鬆，建議可以用指腹按摩後頸凹處大椎穴、兩側肩井穴、背部膏肓穴，還有手部食指與中指間的頸項點，只要3至5分鐘，便能有效舒緩肩頸痠痛。
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| ▲肩外側緣和大椎穴中間點為肩井穴，兩手環繞頸部從前交叉，手掌或手指整片按壓，效果很好。（記者楊菁菁攝） |
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| ▲低頭時，頸部最凹陷處為大椎穴。（記者楊菁菁攝） |
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| ▲按壓手背食指與中指中間的頸項點，有助於舒緩肩頸酸痛。（記者楊菁菁攝） |
元宵節將至，許多人應景吃湯圓，不過永和耕莘醫院營養師陳奕翰提醒，湯圓熱量高，吃下4顆等同攝取1碗白飯的熱量，一不小心就容易超標，尤其年後有瘦身需求的民眾建議取代正餐吃，高血壓、糖尿病等慢性病患則應慎選口味，避免影響病情。
陳奕翰營養師表示，湯圓主材料為糯米，吃多容易腹脹、消化不良，建議1天吃1次，每次吃4顆為限，另外糯米屬高升糖指數食物(Glycemic Index，簡稱GI)，食用後血糖升降快，較容易餓並吃得更多，增加代謝症候群的風險。高血壓、糖尿病等慢性病患，湯圓的1日攝取量最好控制在3顆以內，口味選擇也要注意，糖尿病患最好吃鹹湯圓，高血壓患者則可吃甜湯圓或改用低鈉鹽調味。
包餡湯圓的熱量高，芝麻、花生口味是加糖熬製，1顆約70大卡，4顆熱量等於1碗白飯，但主要只能攝取到醣類、蛋白質，單吃湯圓營養價值不高；鮮肉湯圓1顆約60大卡，但肉質好壞無法確認，且脂肪比例高。
湯圓屬高GI食物，吃完很快就感到飢餓，但吃太多卻又易脹氣，若想應景吃湯圓，建議取代正餐，避免再吃進更多熱量，同時1餐以4顆為限，最好在中午前吃，太晚吃活動量不足，熱量難消耗且易增加腸胃道負擔。
高血壓患者宜吃甜湯圓或以低鈉鹽煮鹹湯圓，避免鈉攝取量過高。糖尿病患應限制糖分，建議吃鹹湯圓，但不放油蔥酥，用柴魚及高湯調味並加蔬菜，增加纖維質、降低油脂吸收。若吃甜湯圓則以木醣醇代糖烹煮。
芝麻、花生等甜口味的湯圓放入滾水，煮到浮起撈至碗中備用，再將低脂牛奶加熱後放入湯圓，上桌前也加些抹茶粉調味，不需另外加糖。這道抹茶牛奶湯圓不僅可補充鈣質，同時也有抗氧化、減緩老化的功能。
永和耕莘醫院營養師 陳奕翰
孩子!! 你真有潛力!!
轉自FB-女人當家
一邊工作, 還可以一邊享受美景, 原來魚與熊掌可以兼得噢. 呵呵.. 真是個很實用的生活小物..好想要噢!
( Table & planter for balconies by Rephorm !!)
1.下巴：就是抬頭！一定要使勁兒仰頭，感覺下巴和脖子都收緊了，停5秒再放下，每天做20~40下。一周就會見到效果。
⋯⋯ 2.上臂內側：兩個小啞鈴（可用礦泉水代替），握在手裡，抬起胳膊，使上臂貼近耳朵，然後曲肘，再伸直胳膊。這樣為一下。每天做3組，一組15個。
3.減後背：
1)準備兩個啞鈴，站立姿勢，雙臂自然下垂，握住啞鈴，上臂向後做提東西的動作，把啞鈴提到胸部的側面 。15個為一組，每天做3組。 2)站立，雙臂自然下垂，手心向後握住啞鈴，向後抬起。做這個動作時保持胳膊是伸直的。15個為一組，每天做3組。 這兩個動作可以鍛煉到背部，但背部的脂肪比較難減，一般的運動很難充分鍛煉到這個部位，MM需要堅持一段時間。
4.上腹部：上腹部就是胃的部位。最簡單的方法就是仰臥起。注意，不是仰臥起“坐”！如果你做這個運動的時候坐起來了，對你的脊柱不好，而且做的時候不要把手放到腦後，用手扶住耳朵就可以了，不然對頸椎有傷害。每天做最少3組，一組20個。
5.下腹部：就是“小肚腩”。平躺，雙腿伸直，雙腳併攏，緩慢的抬起來，與身體成90度角，再慢慢放下。這個動作做起來會很累，但可減少大腿前側的肉肉。每天最少做2組，一組15個。
超級無敵誘人的甜點.. 想吃的舉手. 呵呵..
(pic : goo.gl/bn0cR)
圖．文／葉芳瑜
「年節吃大餐，小朋友不懂節制，導致脹氣不舒服怎麼辦？」幼兒腸胃尚未發育完全，容易有脹氣問題，家長除了注意小朋友的飲食習慣外，腹部按摩也可減緩脹氣時的不舒服感。
◎腹部按摩時，都是以沿順時針方向進行，和腸的蠕動方向保持一致，且按摩手法為「撫推」的方式，也就是長且滑行，但輕柔的撫觸，以下為建議的按摩步驟：
●划槳：媽媽取適量嬰兒乳液佈滿雙手，將手掌拱起，以垂直小朋友腹部的方向，由乳頭處開始輕輕向下撫推，至肚臍上方即可，雙手輪替如划槳似地按摩約10分鐘即可（圖1）。
●蜻蜓點水：媽媽取適量嬰兒乳液塗於手指即可，右手4指併攏，用指尖輕輕像蜻蜓點水般，在小朋友的腹部由左向右劃過，盡量避開肚臍，約5分鐘即可（圖2）。
●I LOVE U：媽媽取適量嬰兒乳液佈滿雙手，盡可能放平手掌輕輕撫推腹部，先由上下畫個「Ｉ」、再由左至右畫個「倒Ｌ」（圖3），最後依順時針方向由左至右畫個「倒Ｕ」，約10分鐘即可（圖4）。
◎健康小叮嚀：
腹部按摩並不一定每個小朋友皆適用，要視個人情況而定。倘若小朋友按摩後，沒有減緩脹氣的症狀，建議到醫院做進一步的檢查和治療。
（作者為彰化基督教醫院鹿基分院職能治療師）
CPI年增率1.15％ 漲勢趨緩
〔記者鄭琪芳／台北報導〕行政院主計總處昨公布一月消費者物價指數（ＣＰＩ）年增率一．一五％，漲幅相對趨緩，主因去年一月適逢農曆春節，比較基期高所致，預料「二月ＣＰＩ會高許多」。此外，若按購買頻度分析，每月至少購買一次者漲三．三三％最多，一年以上購買一次者則跌二．五五％，民眾愈常購買的商品漲愈多。
主計總處物價統計科長王淑娟表示，一月ＣＰＩ較上月跌○．一五％，較去年同月則漲一．一五％，主因水果、油料費、燃氣及家庭用電等價格仍處高檔，加上外食、肉類價格上揚所致；但因去年一月是過年，計程車資、保母費等比較基數高，加上通訊費及電子產品持續降價，抵銷部分漲幅。
外食等常買類 漲幅3.33％
王淑娟說明，一月起ＣＰＩ改以民國一○○年為基期，並增編「購買頻度別」，每月至少購買一次者（如蔬果、汽油、外食等）較去年同月漲三．三三％最多；每半年至少購買一次者（如衣服等）漲三．二八％；一年以上購買一次者（如電子產品等）則下跌二．五五％，顯示民眾愈常購買的商品漲愈多，因此多數家庭對物價上漲感受較深刻。
根據主計總處調查，一月ＣＰＩ七大類指數中，以衣著類較去年同月漲三．九一％最多，主因去年一月過年折扣促銷，比較基數低。其次是食物類漲二．三七％，其中，水果大漲十四．九二％，外食續漲二．三六％，肉類漲一．八一％，蔬菜跌三．○三％。
此外，交通及通訊類漲二．三二％，主因油料費漲十一．○一％，但通訊費下跌一．二九％，且計程車資因比較基數高而下跌，抵銷部分漲幅。
主計總處並表示，近來日圓貶值，已反映在躉售物價指數（ＷＰＩ）的進口物價上，降低由日本進口的設備成本，但是否反映在ＣＰＩ上，視商品屬性、廠商成本考量而定，目前日圓貶值對ＣＰＩ的影響尚不明顯，未來影響則有待觀察。
年假準備好去哪裡玩了嗎？
全台賞櫻攻略地圖大家可以參考參考唷~~
快來相揪來去出團賞櫻囉！！！
(圖片來源：goo.gl/Zkf4N)
轉自FB-女人當家
台北車站出現 ！
原來是台灣麥當勞，竟然也推出了有趣的戶外裝置廣告，每當大家排隊進電梯，轉眼就像變成麥克鷄塊，以完美姿態跳進新沾醬了呢!
有人有看到嗎 ？ 好有趣唷
[好宅生活] http://goo.gl/0KrSQ (from: goo.gl/F6Wq80)
快過年了.. 親戚朋友歡聚一堂, 你知道怎麼稱呼嗎.. 外甥和侄子的區別你知道嗎?父親親戚的孩子都是「堂兄妹」嗎? 快來看看這張 【親戚關係圖】吧..
台幣大貶，老百姓加油荷包就要失血。因台幣貶值，台灣中油預計下周一調漲油價，國內汽柴油每公升漲0.6元，九五無鉛汽油上看35.7元，將創4個多月來國內油價新高，開車族下周一加滿50公升油，得多花30元。
本周油價已漲0.3元，下周若再漲0.6元，合計近1個多月來，油價5漲1跌，汽油每公升共貴1.3元，九五無鉛新價35.7元，將是自去年9月23日36.3元以來新高。開車族江肇鈞大罵：「油價這樣漲，怎麼受得了？光加油就要多出好多錢，這個年怎麼過？」
由於原油以美元計價，台幣兌美元貶值，代表台灣中油、台塑石化對外購油成本會增加，而浮動油價機制會反映連動匯率價格。
中油主管坦言，目前季節氣候因素還好，國際原油價格上漲不大，「主要為台幣貶值，這是油價得調漲的最大因素。」
下周一漲0.6元後，下下周一因逢春節，中油將暫緩調整油價，若不照往例實施「凍漲不凍降」政策，民眾農曆新年要加油，恐怕都得忍受這4個多月來的新高油價。
記者：王玉樹
資料來源：蘋果日報
記者陳炳宏／台北報導
一項針對千位網友的電腦調查報告顯示，7成網友每天使用鍵盤滑鼠時間超過8小時，滑鼠鍵盤已經是網友最親密的「愛人」，但使用姿勢不正確，容易導致全身痠痛等毛病，物理治療師自創保健操，每天3分鐘即可遠離病痛。
國泰醫院物理治療師簡文仁指出，上班族、電玩族與學生族常因姿勢不良，為最容易罹患滑鼠手（腕隧道症候群）的前三大高風險族群，症狀包括手指、手腕或手肘痠痛。
簡文仁歸納出三種新文明病「電腦三痛族」，包括長時間使用筆電，頭往前傾、下巴前伸、肩膀高聳，容易造成手肩頸痠痛的「猿人族」；或是身體遷就電腦配置，頭離螢幕遠遠的、手伸得長長的、手肘沒有支撐點且姿勢怪異的「卡卡族」；窩在沙發或床上用筆電，身體蜷曲縮成一團的「毛蟲族」。
簡文仁建議民眾，可透過簡單三步驟來降低滑鼠手的機率，包括：選用人體工學設計的鍵盤滑鼠、採取正確姿勢操作電腦，以及常做「滑鼠手預防保健操」。
◎滑鼠手預防保健操的4個步驟：
●天女散花：雙手高舉，與耳同高。握拳後，拳頭手掌散開、握拳再散開。
●翻雲覆雨：兩手掌一朝上、一朝下，由左水平往右移動，然後兩掌翻面，再水平往左反覆移動。
